Cách xì hơi khi đầy bụng giảm khó chịu với mẹo cực dễ

Cách xì hơi khi đầy bụng là những giải pháp đơn giản, hiệu quả, giúp giảm nhanh cảm giác căng tức và khó chịu cho cơ thể. Đầy bụng khó tiêu là tình trạng cực kỳ phổ biến mà nhiều người thường gặp phải mà chưa biết cách xử lý.

Những nguyên nhân phổ biến gây đầy bụng khó tiêu

Đầy bụng khó tiêu là tình trạng thường gặp và xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau.

Bạn đang xem: Cách xì hơi khi đầy bụng giảm khó chịu với mẹo cực dễ

Chế độ ăn uống không hợp lý

Ăn quá nhanh hoặc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu chất béo, cay nóng, thức ăn chiên rán, đồ ngọt, đồ uống có gas đều có thể gây đầy bụng và khó tiêu.

Rối loạn tiêu hóa

Các vấn đề về tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích (IBS), viêm dạ dày, loét dạ dày, trào ngược axit đều có thể gây đầy bụng và đau bụng.

Không dung nạp thực phẩm

Một số người gặp khó khăn trong tiêu hóa thực phẩm lactose (có trong sữa và các sản phẩm từ sữa) hoặc gluten (có trong lúa mì). Dẫn đến đầy bụng, khó tiêu và các triệu chứng khác.

Sử dụng thuốc

Một số loại thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs), thuốc chống trầm cảm và thuốc lợi tiểu có thể làm người dùng bị đầy bụng khó tiêu trong tác dụng phụ.

Căng thẳng và lo âu

Stress và lo âu có thể làm tăng khả năng co thắt cơ ở dạ dày và ruột, dẫn đến rối loạn tiêu hóa gây đau bụng khó xì hơi.

Thiếu vận động

Lối sống ít vận động có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và đầy bụng khó chịu sau bữa ăn.

Hiểu rõ nguyên nhân gây đầy bụng có thể giúp bạn đưa ra các biện pháp phòng ngừa và điều trị hiệu quả hơn.

Cách xì hơi khi đầy bụng nhanh chóng, đơn giản tại nhà

Xem thêm : Cách chữa chín mé ở ngón chân cái hiệu quả bạn nên biết 

Khi bạn cảm thấy đầy bụng và cần xì hơi nhanh chóng để giảm cảm giác khó chịu, có thể thử các phương pháp đơn giản sau.

Đi bộ nhẹ nhàng

Di chuyển nhẹ nhàng hoặc đi bộ xung quanh giúp kích thích quá trình tiêu hóa và giảm đầy bụng. Việc di chuyển giúp khí trong dạ dày và ruột thoát ra dễ dàng hơn.

Tập yoga và thể dục nhẹ nhàng

Các bài tập nhẹ nhàng như yoga với các động tác tư thế gập người, tư thế cây cầu hoặc tư thế đầu gối đến ngực có thể giúp giải phóng khí thừa tích tụ trong bụng.

Thực hiện bài tập khí thở

Ngồi thẳng lưng và hít thở sâu qua mũi sau đó thở ra từ từ bằng miệng. Lặp lại vài lần để giúp cơ thể xả bớt khí thừa trong dạ dày.

Chườm ấm bụng

Đặt một khăn ấm lên bụng và nằm thẳng người có thể giúp thư giãn cơ bụng và hỗ trợ quá trình xì hơi. Nhiệt độ ấm làm giảm cảm giác căng thẳng và giúp khí thoát ra dễ hơn.

Massage bụng

Thực hiện massage theo chiều kim đồng hồ với động tác nhẹ nhàng và áp lực vừa phải có thể giúp khí di chuyển và giảm đầy bụng.

Uống nước ấm hoặc trà thảo dược

Uống nước ấm hoặc trà thảo dược như trà gừng hoặc trà bạc hà có thể giúp kích thích tiêu hóa và giảm cảm giác đầy bụng.

Tránh tư thế nằm ngay sau bữa ăn

Nằm xuống ngay sau khi ăn có thể gây khó tiêu đau bụng và làm khí trong bụng không thoát ra ngoài được. Bạn hãy ngồi thẳng hoặc đứng để giúp quá trình tiêu hóa và xì hơi diễn ra thuận lợi hơn.

Ăn nhẹ và chia nhỏ bữa ăn

Thay vì ăn một bữa ăn lớn, hãy chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để giảm áp lực lên dạ dày và giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Những thực phẩm nên tránh khi bị đầy hơi chướng bụng

Xem thêm : Top 13 cách chữa mụn cóc ở tay chân hiệu quả, an toàn tại nhà 

Khi bị đầy hơi chướng bụng, một số loại thực phẩm có thể khiến tình trạng trở nên nặng nề và mệt mỏi hơn mà bạn cần đặc biệt lưu ý.

• Thực phẩm chứa nhiều khí: Những thực phẩm như bông cải xanh, bắp cải, súp lơ, hành tây có thể sản sinh nhiều khí trong ruột và làm tăng cảm giác đầy hơi.
• Đậu và các loại hạt: Các loại đậu như đậu xanh, đậu nành, đậu lăng và các loại hạt chứa nhiều chất xơ, oligosaccharides có thể gây khó tiêu và đầy hơi.
• Thực phẩm chứa lactose: Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua có thể gây đầy hơi ở những người không có đủ enzyme lactase để tiêu hóa lactose.
• Thực phẩm có chứa gluten: Bánh mì, mì ống và các sản phẩm từ lúa mì chứa gluten có thể gây đầy hơi và khó tiêu ở những người nhạy cảm với gluten.
• Thực phẩm chế biến sẵn nhiều muối: Các thực phẩm chế biến sẵn như khoai tây chiên, thức ăn nhanh và thực phẩm đóng hộp có chứa nhiều muối có thể gây giữ nước trong cơ thể và làm tăng cảm giác đầy bụng.
• Đồ uống có gas: Soda và các loại đồ uống có gas chứa carbonic làm tăng khí trong dạ dày và dẫn đến cảm giác đầy hơi.
• Thực phẩm chiên rán và nhiều dầu mỡ: Thực phẩm chiên rán khó tiêu hóa hơn và có thể làm tăng cảm giác chướng bụng.
• Thực phẩm chứa đường fructose: Các loại trái cây như táo, lê, ngô có chứa fructose, một loại đường có thể gây đầy hơi và khó tiêu.
• Rượu và caffein: Rượu và các đồ uống chứa caffein như cà phê có thể kích thích dạ dày và làm tăng cảm giác đầy hơi.
• Thực phẩm cay: Thực phẩm cay có thể làm tăng sản xuất dịch dạ dày dẫn đến cảm giác chướng bụng và đầy hơi. Bạn nên chọn các thực phẩm dễ tiêu hóa để hỗ trợ và giảm áp lực lên dạ dày.

Thay đổi thói quen ăn uống lành mạnh để giảm đầy hơi chướng bụng 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc bổ sung đầy đủ chất xơ vào chế độ ăn uống có thể giúp ngăn ngừa táo bón và làm giảm tình trạng đầy bụng. Trong nhịp sống hiện đại, thói quen ăn uống trở nên thiếu hụt dưỡng chất và tiêu thụ nhiều đồ ăn nhanh dầu mỡ dẫn đến việc không tiêu thụ đủ lượng chất xơ cần thiết.

Đối với phụ nữ, khuyến nghị là khoảng 25g chất xơ mỗi ngày còn nam giới nên tiêu thụ khoảng 38g. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều chất xơ hoặc tăng lượng chất xơ đột ngột có thể gây phản tác dụng khiến tình trạng đầy bụng trở nên nghiêm trọng hơn.

Do đó, việc thay đổi chế độ ăn cần được thực hiện từ từ và hợp lý, hạn chế các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, thức ăn chiên xào hoặc đồ ăn nhanh với những người thường xuyên bị chướng bụng.

Ngoài ra, thói quen ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đầy bụng. Những người nuốt thức ăn quá nhanh có nguy cơ cao bị chướng bụng vì nuốt quá nhiều không khí vào đường tiêu hóa.

Bạn nên ăn chậm nhai kỹ và tránh sử dụng ống hút khi uống nước vì ống hút có thể làm tăng lượng không khí vào dạ dày. Một số người tin rằng uống nước giải khát có gas có thể giúp giảm đầy bụng nhưng các chuyên gia khuyến cáo rằng phương pháp này hoàn toàn sai lầm.

Việc tiêu thụ nước có gas có thể làm tăng lượng khí trong dạ dày, không những không giúp giải phóng khí ra ngoài mà còn làm tình trạng đầy hơi trở nên nghiêm trọng hơn.

Để giảm đầy hơi và chướng bụng, bạn có thể sử dụng các loại sữa chua uống chứa men vi sinh hoặc men vi sinh dạng ống, thực phẩm chứa probiotic giúp cải thiện cân bằng vi khuẩn trong đường ruột, giảm số lượng vi khuẩn có hại và phòng ngừa các vấn đề tiêu hóa giúp xì hơi khi đầy bụng dễ dàng hơn.

Kết luận

Cách xì hơi khi đầy bụng với những phương pháp đơn giản có thể giảm khó chịu hiệu quả ngay tại nhà. Thúc đẩy giải phóng lượng khí dư thừa có trong cơ thể gây đau thắt bụng. Xây dựng thói quen ăn uống và sinh hoạt lành mạnh cũng sẽ giúp bạn tránh được tình trạng này xảy ra thường xuyên hơn.

Nguồn: https://hocthuatphuongdong.vn
Danh mục: Sức khỏe