11 Cách trị tăng huyết áp tại nhà đơn giản hiệu quả

Cách trị tăng huyết áp tại nhà là những phương pháp đơn giản, dễ thực hiện để ổn định các chỉ số và nâng cao sức đề kháng của cơ thể, tránh được nhiều rủi ro tiềm ẩn khó lường.

Như thế nào là tăng huyết áp?

Tăng huyết áp xảy ra khi lượng máu mà tim bơm và mức độ cản trở dòng máu trong động mạch vượt quá mức bình thường. Khi động mạch bị thu hẹp, huyết áp sẽ tăng cao.

Bạn đang xem: 11 Cách trị tăng huyết áp tại nhà đơn giản hiệu quả

Theo Hiệp hội Tăng huyết áp Quốc tế (ISH), chỉ số huyết áp dưới 130/85 mmHg được coi là bình thường. Từ 130/85 mmHg đến dưới 140/90 mmHg được phân loại là bình thường – cao. Khi đạt từ 140/90 mmHg trở lên được xem là cao.

Tại sao huyết áp tăng cao lại gây nguy hiểm?

Hiện nay còn rất nhiều người chưa hiểu rõ rõ lý do vì sao lại cần kiểm soát huyết áp và tiềm ẩn những nguy cơ gì. Theo các chuyên gia, khi tăng cao nó có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. 

Khi huyết áp thường xuyên tăng cao đột ngột có thể gây tổn thương cho các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là tim và não. Do đó, việc duy trì chỉ số ở mức ổn định bằng các biện pháp điều trị tại nhà và thực hiện sơ cứu kịp thời là cần thiết để bảo vệ cơ thể và phòng ngừa rủi ro.

Tăng huyết áp còn được gọi là “kẻ giết người thầm lặng” vì nó thường không gây ra triệu chứng rõ ràng nhưng lại là yếu tố chính dẫn đến bệnh tim và đột quỵ – những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong. Tuy nhiên, bằng cách áp dụng lối sống lành mạnh, bạn có thể duy trì nó ở mức ổn định, phòng ngừa các biến chứng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Cách trị tăng huyết áp tại nhà an toàn hiệu quả

Có nhiều phương pháp đơn giản và hiệu quả ngay tại nhà mà bạn có thể áp dụng để kiểm soát huyết áp một cách tự nhiên.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng kéo dài có thể là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tăng huyết áp. Hãy thư giãn và sắp xếp lại công việc, gia đình, tài chính và tìm cách giải quyết chúng nhẹ nhàng. 

Cố gắng tránh các tình huống có thể gây ra xung đột, mâu thuẫn. Dành thời gian cho các hoạt động giải trí, vui chơi mà bạn yêu thích. Thực hành thiền, hít thở sâu, đi dạo, đọc sách cũng có thể giảm stress hiệu quả. 

Ngâm chân nước ấm trước khi đi ngủ

Dưới lòng bàn chân có rất nhiều dây thần kinh, vì vậy việc ngâm chân nước ấm có thể hỗ trợ lưu thông máu, là cách trị tăng huyết áp tại nhà đơn giản. Hãy chuẩn bị một chậu nước ấm khoảng 40-50 độ C, ngâm chân trong 10-15 phút sau đó lau khô. 

Xem thêm : Cách tăng cường sức đề kháng và cải thiện hệ miễn dịch hiệu quả

Phương pháp này cũng có tác dụng thư giãn và cải thiện giấc ngủ, xoá tan mệt mỏi tinh thần sau ngày dài làm việc.

Không để tình trạng thừa cân kéo dài

Một cơ thể khoẻ mạnh là một cơ thể cân đối. Béo phì là nguyên nhân chính gây ra rất nhiều bệnh về tim mạch và huyết áp, tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm. 

Khi giảm cân, huyết áp cũng giảm đi đáng kể, mỗi kilogram có thể giảm đi 1mmHg.

Cách trị cao huyết áp tại nhà với tỏi trong bữa ăn

Tỏi được xem là kháng sinh tự nhiên trong dân gian có rất nhiều công dụng tốt cho sức khoẻ. Với khả năng giảm huyết áp, bạn nên thêm tỏi vào các món ăn hoặc sử dụng 2-4 tép tỏi sống mỗi ngày.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Để ổn định huyết áp, hãy cố gắng ngủ sớm và ngủ đủ giấc mỗi ngày. Ngâm chân, thư giãn, nâng cao chất lượng giấc ngủ để cơ thể khoẻ mạnh và bài trừ độc tố.

Massage cổ và tai hạ huyết áp hiệu quả

Massage khu vực cổ và tai giúp giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu, giúp hạ huyết áp hiệu quả. 

Tập thể dục thường xuyên duy trì huyết áp ổn định

Giữ thói quen sống lành mạnh và vận động thường xuyên sẽ nâng cao đề kháng cho cơ thể. Các bài tập như đi bộ, chạy bộ, bơi lội và đạp xe đều có thể giúp giảm thiểu nguy cơ tăng huyết áp. 

Uống đủ nước

Uống đủ nước trong ngày theo trọng lượng cơ thể giúp duy trì thể tích máu ổn định, là cách trị tăng huyết áp hiệu quả dễ thực hiện. 

Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh

Hãy tập ăn uống những thực phẩm nhạt, lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, trái cây. Hạn chế các sản phẩm chứa nhiều muối, đường, chất béo, đồ uống có cồn, thuốc lá sẽ tránh nguy cơ tăng huyết áp. 

Hít thở sâu bằng mũi trái giúp kiểm soát huyết áp

Hít thở sâu bằng mũi trái giúp thư giãn các mạch máu và giảm hormone căng thẳng, từ đó kiểm soát huyết áp hiệu quả. Thực hiện hít thở từ 3-5 phút mỗi ngày để cảm nhận sự khác biệt.

 Cách trị cao huyết áp tại nhà thông qua tư thế Savasana

Tư thế yoga Savasana giúp giảm huyết áp và nhịp tim bằng cách thư giãn hoàn toàn cơ thể. Nằm ngửa và thư giãn trong 10-15 phút có thể hỗ trợ kiểm soát huyết áp.

Xem thêm : Cách trị nổi mề đay tại nhà từ những phương pháp dân gian

Áp dụng những phương pháp này có thể giúp bạn duy trì huyết áp ở mức an toàn và cải thiện sức khỏe một cách toàn diện.

Một số lưu ý trong cách trị tăng huyết áp tại nhà

Khi điều trị tăng huyết áp tại nhà, có một số lưu ý quan trọng mà bạn cần chú ý để đảm bảo hiệu quả và an toàn.

Tư vấn y tế trước khi thực hiện

Trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp nào để điều trị tăng huyết áp tại nhà, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo phù hợp và an toàn, nhất là khi đã có tiền sử bệnh. 

Theo dõi chỉ số thường xuyên

Các chỉ số huyết áp cần được theo dõi liên tục để đánh giá hiệu quả của các phương pháp điều trị tại nhà. Sử dụng máy đo và ghi lại các chỉ số thường xuyên để nhận diện sớm nếu có bất kỳ vấn đề nào và điều chỉnh phương pháp điều trị nếu cần.

Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh

Thói quen sinh hoạt lành mạnh không chỉ áp dụng để giảm huyết áp tạm thời mà nó cần được duy trì lâu dài để cải thiện tình trạng sức khoẻ nói chung. Nhất là với những người lớn tuổi, các chỉ số có thể tăng giảm đột ngột rất khó lường.

Hãy chú ý giảm lượng muối, caffeine, chất béo bão hòa trong khẩu phần ăn, tăng cường thực phẩm giàu kali, canxi và magiê. 

Nhận diện và xử lý các triệu chứng bất thường

Nếu nhận thấy bất kỳ triệu chứng bất thường nào như chóng mặt, đau đầu, mệt mỏi cực độ khi thực hiện các phương pháp điều trị tại nhà, hãy ngừng ngay và liên hệ với bác sĩ. Những triệu chứng này có thể là dấu hiệu cảnh báo chỉ số đang trở nên nghiêm trọng hơn và cần được kiểm tra ngay lập tức.

 Duy trì sử dụng thuốc (nếu cần)

Nếu bác sĩ đã kê đơn thuốc điều trị huyết áp, hãy tuân thủ đúng hướng dẫn sử dụng thuốc. Các trị tăng huyết áp tại nhà không nên thay thế thuốc mà bác sĩ đã kê đơn mà nên được kết hợp để hỗ trợ hiệu quả điều trị.

Những lưu ý này giúp đảm bảo rằng việc điều trị tăng huyết áp tại nhà không chỉ hiệu quả mà còn an toàn cho sức khỏe, việc điều trị cần được thực hiện một cách thông minh và có sự tư vấn từ bác sĩ.

Kết luận

Những cách trị tăng huyết áp tại nhà đơn giản này không chỉ giúp duy trì các chỉ số ổn định, an toàn, không cần can thiệp nhiều thuốc men mà còn tạo cho bạn một thói quen sống lành mạnh. Đừng quên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ phương pháp điều trị nào để đảm bảo sự an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân.

Nguồn: https://hocthuatphuongdong.vn
Danh mục: Sức khỏe